Sophrologie

une méthode complète

C'est quoi ?

La sophrologie est une discipline qui combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation mentale pour favoriser le bien-être. J’aime dire qu’elle est la petite sœur de l’hypnose. Elle vise à harmoniser la conscience, à favoriser la détente corporelle et la gestion des émotions, contribuant ainsi à développer la sérénité et la qualité de vie, y compris au travail.

Pour qui ?

La sophrologie est une méthode naturelle et douce, qui s’adresse à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique, pour améliorer votre bien-être. Gérer le stress, mieux dormir, renforcer la confiance en soi, accompagner un traitement médical, développer des capacités physiques et mentales ou encore préparer un événement important ne sont que quelques exemples de ses bienfaits.

Origines

La définition du mot Sophrologie est très riche de sens. Il s’agit d’un mot créé par le Pr. Alfonso Caycedo : neuro-psychiatre espagnol et professeur en psychiatrie. Le mot est issu du grec ancien “Sos” pour “Harmonie / Équilibre”, “Phren” pour “Esprit / Conscience” et “Logos” pour “Étude / Science”. Soit “Science de la conscience en harmonie”.

Trois outils

La sophrologie utilise des entrainements mobiles basés sur l’alternance entre contractions musculaires et relâchements (relaxation dynamique). La seconde technique est la visualisation positive. Il s’agit de pratiques immobiles effectuées en position assise ou couchée et issues de l’hypnose. Enfin, la respiration est utilisée comme un fil conducteur qui permet de se recentrer sur les sensations corporelles.

2 principes

Le premier est la vivance phronique et correspond à la prise de conscience de votre corps à travers une plus intense concentration sur vos sensations. On parle d’une rencontre entre le corps et l’esprit soit la pleine conscience. Le second principe est la répétition vivantielle. Afin d’atteindre un ancrage accru, la sophrologie s’inscrit dans une quête progressive. Il s’agit donc de répéter les entraînements. Plus vous répéterez et plus votre cerveau enregistrera les informations.

Niveau sophro-liminal

C’est l’état de conscience qui se situe entre l’éveil et le sommeil. Il s’agit donc d’un certain niveau de détente corporelle et mentale qui permet à votre cerveau de se réoxygéner et d’optimiser ses capacités cognitives. Il ne s’agit pas d’un état de transe au cours duquel vous ne seriez pas en mesure de vous éveiller ou de « sortir » de la pratique. Par ailleurs, vos capacités de mémoire y sont également accrues.

Phénoménologie ?

Il s’agit d’un axe pour aborder le monde. L’essence est de poser un regard neutre sur ce qui survient au-delà de toute interprétation sans aucun égard à votre genèse psychologique ou explications causales. En résumé, il s’agit de vivre les événements tels qu’ils sont au-delà de nos croyances parfois limitantes.

Bienfaits ?

Hausse de la pleine conscience, qualité de concentration, gestion des émotions, baisse du niveau de stress, meilleure estime et confiance en soi, optimisation de la relation aux autres, gestion du sommeil, relation au poids, gestion des phobies et de la peur en général, préparation à l’accouchement et tant d’autres…