Sophrologie

La définition du mot Sophrologie est très riche de sens. Il s’agit d’un mot créé par le Pr. Alfonso Caycedo – Issu du grec ancien “Sos” pour “Harmonie / Équilibre”, “Phren” pour “Esprit / Conscience” et “Logos” pour “Étude / Science”. Soit “Science de la conscience en harmonie”.

La sophrologie est une pratique créée par le Pr. Alfonso Caycedo : neuro-psychiatre espagnol et professeur en psychiatrie. Il a puisé son inspiration dans diverses méthodes au cours de multiples voyages. Parmi elles : l’hypnose, la méditation, le zen japonais et la pensée existentialiste. 

La sophrologie utilise des entrainements mobiles à effectuer en position debout ou assise essentiellement basés sur l’alternance entre contractions musculaires et relâchements (relaxation dynamique). La seconde technique est la visualisation positive. Il s’agit de pratiques immobiles effectuées en position assise ou couchée et issues de l’hypnose. Les yeux sont clos ou mi-clos. La sophrologue fait appel à votre imaginaire et à votre conscience en niveau sophro-liminal (soit un état de détente situé entre l’éveil et le sommeil). Enfin, l’alternance entre inspiration, rétention d’air et expiration est au cœur des pratiques de sophrologie. La respiration rythme les entrainements et permet aux personnes sophronisées de se recentrer sur leurs sensations corporelles. Elle est utilisée comme un fil conducteur.

Le premier est la vivance phronique. Ce principe correspond à la prise de conscience de votre corps à travers une plus intense concentration sur vos sensations. On parle ensuite d’une rencontre, d’une alliance entre le corps et l’esprit afin que vous soyez ancré dans le moment présent, dans le « ici et maintenant ». Cette vivance permet d’éloigner les pensées dites « parasites » pour mieux se centrer sur ce qui est. On parle de pleine conscience.
Le second principe est la répétition vivantielle. Afin d’atteindre une meilleure vivance, soit un ancrage accru et une pleine présence optimisée, la sophrologie s’inscrit dans une quête progressive. Il s’agit donc de vous entraîner et de répéter ces entraînements. Plus vous répéterez et plus votre cerveau enregistrera les informations.

C’est l’état de conscience qui se situe entre l’éveil et le sommeil. Il s’agit donc d’un certain niveau de détente corporelle et mentale qui permet à votre cerveau de se réoxygéner et d’optimiser ses capacités cognitives. Il ne s’agit pas d’un état de transe au cours duquel vous ne seriez pas en mesure de vous éveiller ou de « sortir » de la pratique. Par ailleurs, vos capacités de mémoire y sont également accrues.

Il s’agit d’un axe pour aborder le monde. L’essence de la phénoménologie est de poser un regard neutre sur ce qui survient au-delà de toutes pensées préformatées, de toute interprétation sans aucun égard à votre genèse psychologique ou explications causales. En résumé, il s’agit de vivre et de décrire chaque expérience telle qu’elle est au-delà de nos croyances parfois limitantes.

On dénombre un très grand nombre d’apports en sophrologie ! Entre autres :

• Développement de la conscience physique
• Augmentation de la pleine conscience
• Meilleure récupération physique et écologie du corps
• Développement de la qualité de concentration
• Optimisation considérable de la gestion des émotions
• Meilleure santé mentale
• Baisse importante des niveaux de stress et d’anxiété
• Amélioration des processus de guérison
• Meilleure connaissance de soi
• Meilleure estime et confiance en soi
• Optimisation de la relation aux autres
• Augmentation de la connexion avec votre environnement
• Ancrage optimisé
• Gestion du sommeil
• Gestion de la douleur
• Gestion de la dépression
• Diminution des acouphènes
• Sophrologie et relation au poids (prise ou perte de poids)
• Gestion des phobies et de la peur en général
• Diminution des tocs
• Sophrologie et grossesse
• Et tant d’autres…

Oui. Je propose régulièrement des ateliers de sophrologie en ligne. Il s’agit d’une pratique compatible avec le format distanciel. 

Oui. C’est tout à fait possible. Nous pouvons en discuter. 

Un atelier de sophrologie en entreprise dure entre 45min et 1h30. Aucun matériel spécifique n’est requis. Le nombre de participants est variable en fonction de la thématique et du format (à distance ou en présentiel). Un atelier mêle pédagogie, pratique de la respiration consciente et exercice de relaxation.

En entreprise, la sophrologie offre aux salariés des outils concrets pour gérer le stress, améliorer la concentration et favoriser le bien-être psychocorporel. En intégrant ces pratiques, les employés peuvent développer une meilleure résilience face aux pressions professionnelles, contribuant ainsi à une atmosphère de travail et une cohésion d’équipe plus équilibrées et productives.